給料が安くても精神的に楽な仕事15選
「収入はほどほどでも心の平穏を優先したい」
そんなニーズに応えるストレスフリーな職種を15個ピックアップしました。
ノルマなし・残業少なめ・人間関係ゆるめという３大ポイントを満たす仕事ばかりなので、転職や副業の候補としてじっくり比較してみてください。
事務職
一般事務職の場合の平均年収：408万円
事務職は「座りながら安定した収入を得られる」代表格。
請求書の作成やデータ入力など、パソコンがあれば完結する業務が中心です。
社内メンバーとの連絡はメールやチャットで済むため、直接的な対人ストレスが少ない点も魅力。
さらに定型フォーマットを使った作業が多く、ミス防止のチェックリストも整備されている企業が大半。
「必要なスキル＝基本的なPC操作」だけなので、未経験でも入り口のハードルが低いのが最大のメリットです。
繁忙期以外はほぼ残業ゼロで帰宅できる企業も多く、ワークライフバランスを重視したい人に最適。
具体的な仕事内容
・文書／資料作成
・社内外のスケジュール管理
・受発注データの入力や伝票発行
・郵送物の仕分けと発送
事務職が楽な理由
・マニュアル完備で迷いが少ない
・電話対応の有無を部署で選べるケースが多い
・繁忙期以外は定時退社が基本
ポイント
企業規模が大きいほど分業化が進んでおり、仕事量が安定します。
逆にベンチャー企業では一人に任される範囲が広がるため、求人票で「業務範囲」「残業時間」を必ず確認しましょう。
ビルメンテナンス
ビルメンテナンスの平均年収：442万円
ビルメンテナンスは商業施設やオフィスビルの保守点検を行う仕事です。
作業は「毎日同じ時間に同じ項目をチェック」という完全ルーティンで、ノルマや売上目標は一切ありません。
点検表に沿って空調・電気・給排水設備のメーターを読み、異常がなければ報告書を提出して終了。
人と話すのは同じ技術スタッフや管理会社の担当者くらいで、対人ストレスは極小。
しかも第二種電気工事士やボイラー技士などの資格を取れば資格手当がつき、収入アップも望めます。
夜勤がある現場でも仮眠時間が設定されているケースが多く、「深夜残業でヘトヘト」という状況はほぼ発生しません。
ビルメンテナンスが楽な理由
・チェックリスト通りに点検するだけでOK
・専門知識は入社後取得で問題なし
・資格手当で年収を底上げできる
ポイント
24時間常駐の現場か日勤専属かで生活リズムが大きく変わるため、求人票で「勤務シフト」を必ず確認しましょう。
参照：https://shigoto.mhlw.go.jp
コールセンターオペレーター
コールセンターオペレーターの平均年収：367万円
コールセンターというとクレーム対応で大変そうなイメージがありますが、問い合わせ窓口や受注専門ラインであればストレスは意外に少なめ。
トークスクリプト（台本）が完備されているため、「読む＋打つ」だけで業務が進みます。
在宅シフトを導入するセンターも増え、自宅でマイク付きヘッドセットを装着して働くスタッフも多数。
シフトは１日４時間〜など柔軟で、座りっぱなしのデスクワークなので体力負担ゼロ。
通話後は自動ポップアップするテンプレートに沿って内容を入力するだけで、独自の資料作成は不要。
苦情が発生しても専門部署にエスカレーションできる体制が整っており、「一人で抱え込む」心配がない点も安心材料です。
コールセンターが楽な理由
・トーク内容が台本化されていて迷わない
・クレームは専任窓口へ転送可能
・シフト柔軟＆在宅OKで通勤ストレスゼロ
ポイント
アウトバウンド（発信）よりインバウンド（受信）の方が精神的負荷が小さい傾向。
求人では「受信専用」かどうかをチェックするとよいでしょう。
参照：https://shigoto.mhlw.go.jp
図書館司書
図書館司書の平均年収：382万円
図書館司書は「静かな環境で本に囲まれて働く」のが最大の魅力。
来館者対応といっても貸出手続きや資料案内が中心で、クレームが起こるケースは極めて稀です。
館内放送やイベント告知なども決まった原稿を読むだけなので、人前で話すのが苦手でも安心。
蔵書管理や装備作業（ラベル貼り・ブッカー掛け）は座りっぱなしで黙々と進められるため、集中作業が好きな人には至福の時間です。
残業は月数時間程度で、多くの公立図書館は19時閉館が標準。
趣味と実益を兼ね備えた“心穏やか系”の代表格と言えるでしょう。
図書館司書が楽な理由
・静音空間で精神的ストレスが少ない
・マニュアル化された手続きが中心
・閉館時間が決まっていて残業ほぼなし
ポイント
司書資格があれば優遇されますが、自治体の会計年度任用職員なら無資格でも応募可能な募集が増加中。
参照：https://shigoto.mhlw.go.jp
倉庫仕分けスタッフ
倉庫仕分けスタッフの平均年収：310万円
倉庫仕分けスタッフはベルトコンベアから流れてくる荷物を行き先ごとに分けて積むだけ。
作業内容は「見る→持つ→置く」の超シンプルループで、考えるより体が先に動きます。
チーム作業でもイヤホン型インカムで必要最低限の指示を受けるだけなので、会話量はミニマム。
集中していると時間があっという間に過ぎるため、達成感と開放感が同時に味わえます。
荷物は10kg未満が中心で重量物はハンドリフトを使うので、意外と体への負担も小さめ。
シフト時間がきっちり決まっているため、残業は配送トラックの遅延時のみとレアケースです。
倉庫仕分けが楽な理由
・動きが単純で覚えることが少ない
・同じ作業の繰り返しで時間が早く感じる
・人と長く話す必要がない
ポイント
冷蔵倉庫など温度の低い現場は防寒対策が必須。
適度に体を動かしたい人は常温倉庫や日用品倉庫を選びましょう。
参照：https://shigoto.mhlw.go.jp
駐車場管理員
駐車場管理員の平均年収：284万円
駐車場管理員は商業施設や月極駐車場の出入口に常駐し、料金機の異常ランプ確認と利用客の簡単案内を行う仕事です。
「待機80％・対応20％」と言われるほど空き時間が長く、読み物や資格勉強に充てるスタッフも多数。
料金精算は機械化されており、トラブルはほぼ「紙幣が詰まった」「バーが上がらない」程度。
マニュアル片手にリセットボタンを押すだけで解決できるので、専門知識は不要です。
来客対応も「出口は右折です」「領収書はこちらです」といった短いフレーズのみ。
夜間勤務は来客ゼロの時間帯もあり、仮眠室で休息が取れるため体力的にも余裕があります。
駐車場管理員が楽な理由
・機械トラブル対応はボタン操作中心
・来客が少ない時間帯は座って待機
・ノルマもクレーム対応もほぼゼロ
ポイント
屋外勤務の場合は夏冬の気温対策が必須。
屋内や地下駐車場常駐の求人を選ぶと、天候の影響を回避できます。
受付
受付の平均年収：263万円
受付は「来客がない時間＝実質待機」という空白時間の多さが特徴。
仕事内容は来訪者の案内や電話対応がメインで、専門知識よりも丁寧な言葉遣いが重視されます。
待機中は館内アナウンス原稿のチェックや簡単なデータ入力を行う程度なので、精神的負担が小さいのが魅力。
また、シフトが固定されているため生活リズムを整えやすく、残業がほぼ発生しない点も人気の理由です。
仕事中はデスクワークに近い姿勢で過ごせるので、体力的にも楽。
コミュニケーションは最低限で構わないため、対人ストレスを抑えたい人にもおすすめです。
具体的な仕事内容
・来訪者の受付票入力と入館証発行
・電話／メールでの一次対応
・会議室や応接室の予約システム管理
・宅配便・書留の受け取りと担当部署への連絡
受付が楽な理由
・来客ピーク以外は座って待機
・定型フレーズを覚えれば応対OK
・残業ほぼゼロでプライベート充実
ポイント
病院や商業施設のカウンターは休日出勤シフトが発生しやすいので、土日休み希望なら企業受付を狙うとよいでしょう。
清掃員
清掃員の平均年収：338万円
清掃員の魅力は「完全一人作業×黙々ルーティン」。
決められたフロアを順番に回りながら掃除機・モップがけ・ゴミ回収などを行うため、対人ストレスがほぼありません。
作業手順はマニュアル通りにこなせばOKで、成果物が目に見えるので達成感を得やすいのもポイント。
早朝や深夜帯の求人も多く、ライフスタイルに合わせたシフト選択ができるのも魅力です。
「短時間で集中して働きたい」「人と話さず体を軽く動かしたい」という方にぴったり。
主な仕事内容
・床面清掃、窓拭き
・ゴミ回収と分別
・備品補充（トイレットペーパーなど）
・簡易的な設備点検報告
清掃員が楽な理由
・作業手順が完全ルーティン
・人目の少ない時間帯で作業に集中できる
・体を動かすのでリフレッシュ効果大
ポイント
ホテル客室清掃はチェックアウトの短時間に集中するため、タイムスケジュールがタイト。
ゆったり働きたいならオフィスビルや商業施設の共用部清掃を選びましょう。
警備員
警備員の平均年収：251万円
警備員は施設内の巡回やモニター監視が中心で、業務内容がシンプルかつマニュアル化されています。
巡回ルートと確認ポイントを覚えてしまえばあとはルーティン。
多くの現場では業務無線やインカムを使用するため、長時間誰かと話し続けることもありません。
夜勤帯は来館者が少なく、落ち着いた環境でゆっくり巡回できるのも精神的に楽な理由です。
体力よりも「注意力」と「忍耐力」が求められる仕事なので、デスクワークに飽きた方にも好相性。
主な仕事内容
・施設内／敷地内の定時巡回
・防犯カメラ映像のチェック
・入退館受付とゲート操作
・不審者・非常時の初動対応
警備員が楽な理由
・マニュアルに沿って動くため判断ストレスが少ない
・ノルマや売上目標ゼロ
・深夜帯は巡回以外に待機時間も長い
ポイント
施設警備は屋内中心で天候の影響なし。
交通誘導警備は外勤で夏冬の気温差が大きいため、体力に自信がなければ施設警備を選択しましょう。
設備管理
設備管理の平均年収：335万円
設備管理はビルや商業施設の空調・電気・給排水などを点検し、「異常がないかチェック→報告」を繰り返す仕事です。
基本はマニュアル通りの点検項目をこなすだけなので、判断に迷う場面が少なく精神的に穏やか。
交流する相手は同じチームの技術スタッフが中心で、社外とのコミュニケーションはほぼありません。
資格手当が充実しており、第二種電気工事士や危険物取扱者などを取得すると収入アップが狙えるのもメリット。
設備管理の仕事内容
・設備の定期巡回点検とメーター記録
・簡易修繕（電球交換など）
・業者手配と立ち合い
・点検結果の報告書作成
設備管理が楽な理由
・点検手順が完全マニュアル化
・ノルマや営業活動一切なし
・資格取得で給与アップが見込める
ポイント
24時間体制のビルでは夜勤シフトが発生するケースも。
日勤専門を希望する場合は商業施設よりオフィスビル常駐の求人を探すと良いでしょう。
工場作業員
工場作業員の平均年収：396万円
工場作業員はライン作業が中心で、「決められた手順を繰り返す」ことに面白さを感じる人に最適。
基本的に人との会話は少なく、淡々と部品を組み立てたり検品したりするので精神的に静かな環境です。
残業は繁忙期を除いて少なく、定時で帰れる日が多いのも魅力。
近年は空調完備のクリーンルームが増え、夏でも涼しい環境で作業できる工場も多いです。
「コツコツ集中して体をほどよく動かしたい」タイプにフィットします。
具体的な仕事内容
・部品の組み立て／はんだ付け
・製品ラベル貼付と箱詰め
・不良品検査とライン停止報告
・作業記録シートのチェック
工場作業員が楽な理由
・作業手順が秒単位で標準化
・同じ動きを覚えればスピードアップ可
・人間関係のストレスがほぼゼロ
ポイント
立ち仕事が基本なので、足腰への負担を軽減するためにクッション性の高いシューズを用意しておくと快適です。
検針員
検針員の平均年収：296万円
検針員は担当地区を巡回し、水道・ガス・電気メーターの数字を端末に入力するだけのシンプルワーク。
「自転車で風を感じながら」というフレーズがぴったりの開放感ある仕事で、人と話すのは住民との軽い挨拶程度。
歩く／漕ぐ動作が多いため適度な運動にもなり、オフィスワークで運動不足を感じている人に最適です。
ルートと件数が決まっており、回り切れば終了。
自分のペースをコントロールしやすく、「今日は少し早歩きで早めに終わらせよう」といった裁量も取れます。
主な仕事内容
・各家庭のメーター値記録
・破損や異常値の目視確認
・使用量票のポスト投函
・簡易トラブルの報告
検針員が楽な理由
・完全一人行動で気楽
・入力作業は端末の選択肢をタップするだけ
・時間配分を自分で決められる
ポイント
天候の影響を強く受けるため、夏は帽子・水分補給、冬は防寒対策が必須。
品質管理
品質管理の平均年収：433万円
品質管理は製品の不具合チェックや工程改善提案を行う職種で、「観察力と集中力」を活かせるのが魅力。
作業基準書に沿って項目を一つずつ検査していくため判断ミスが少なく、精神的にプレッシャーが小さいのが特徴です。
また、検査データをレポートにまとめる作業があるので、デスクワークと手作業のバランスが良い点もポイント。
現場では少人数チームで黙々と作業するため、人間関係の煩わしさを感じにくい環境です。
品質管理の仕事内容
・製品サンプルの外観／動作検査
・計測器による数値チェック
・検査成績書の作成
・クレーム品の再現テスト
品質管理が楽な理由
・検査プロセスが標準化されていて覚えやすい
・人との会話よりデータ整理が中心
・黙々と集中できる作業環境
ポイント
化学系や食品系の品質管理は専門知識が求められることもあるため、未経験の場合は製造業の一般検査ラインからキャリアをスタートするとスムーズです。
データ入力
データ入力の平均年収：404万円
データ入力は在宅ワークとの相性が抜群。
パソコンとネット環境さえあれば場所を選ばず働けるため、通勤ストレスから完全解放されます。
主な作業はアンケート回答や請求書情報などをフォーマットに入力するだけ。
誤字脱字チェックのダブル入力を行う企業も多く、ミスが減る仕組みがあるので安心です。
時間帯も自由に設定できる案件が多く、「午前だけ」「夜だけ」などライフスタイルに合わせた働き方が可能。
具体的な仕事内容
・顧客情報のシステム入力
・PDF書類のテキスト化
・売上データの集計表作成
・入力内容のダブルチェック
データ入力が楽な理由
・完全非対面で集中できる
・仕事内容が単純明快
・在宅可なので移動時間ゼロ
ポイント
報酬は出来高制の案件が多いため、ブラインドタッチやExcel関数に慣れておくと効率が一気に上がります。
インストラクター（講師）
インストラクター（講師）の平均年収：369万円
インストラクターは「好き」を仕事にできる点が最大の魅力。
ヨガやジム、スイミング、プログラミング教室など、自分が得意とする分野をそのままレッスンに活かせるため、仕事中も楽しさを感じやすい職種です。
好きなことを教える――それだけでモチベーションが保てるので、精神的ストレスが少なく「時間が経つのが早い」と感じる人が多数。
また、オンライン講座の普及により在宅で指導できる案件も増え、場所と時間の自由度がアップしています。
インストラクター（講師）の具体的な仕事内容
・レッスンの企画とカリキュラム作成
・実技指導／デモンストレーション
・生徒の習熟度チェックとフィードバック
・SNSやオンラインプラットフォームでの集客
インストラクター（講師）が楽な理由
・好き×得意を活かせる
・レッスン時間はあっという間に過ぎる
・オンライン対応なら移動ゼロ
ポイント
民間資格を取得しておくと信頼度が上がり、レッスン単価アップに直結。
まずは低コストのオンライン講座から始めて評判を集め、ステップアップしていくのがおすすめです。
楽な仕事を見つけるための3つのポイント
「候補はわかったけれど、どうやって自分に合う“ラク職”を絞れば良いの？」
そんな疑問を解決するために、たった３ステップで理想の求人を手元に呼び寄せるコツを解説します。
この流れを押さえれば、求人票を読むスピードも応募判断も劇的に速くなるはず。
自分のとっての「楽な仕事」を定義する
最初の落とし穴は“ラク”の基準が人によって違うという点。
例えば人間関係ストレスに敏感な人は一人作業を極めた清掃員や検針員が天国でも、立ち仕事が苦手な人には座りっぱなしの事務職こそ救いとなります。
ここで役立つのが「負担マトリクス」の作成です。
１．紙の左端に「精神」「体力」「環境」の３軸を縦に書く。
２．横に負担レベルを５段階で罫線を引く。
３．各軸について“絶対に譲れないレベル”に○印を付ける。
３つの○が“最低ライン”となり、それを下回る求人はすべて除外。
例えば「精神＝レベル２」「体力＝レベル３」「環境＝レベル２」なら、この数値以下の負担で働ける職種だけをピックアップします。
すると求人検索で余計な案件を読まずに済み、「見ない・迷わない・疲れない」の三拍子がそろうわけです。
条件に合った求人を探す
自己分析で“ラク条件”を可視化したら、次は検索クエリを工夫して求人を絞ります。
おすすめは以下のタグ検索併用術。
・ハローワークインターネットサービス→「残業なし」「年間休日120日以上」
・自治体の求人ポータル→「会計年度任用」「フルタイム以外」
・大手転職サイト→「完全在宅」「土日祝休」「ルーティンワーク」
これらのフィルターを掛けることで、膨大な求人データベースを“自分仕様”に瞬時にカスタマイズ。
さらに、求人票には必ず「平均残業時間」「離職率」「募集背景」が記載されているはず。
残業５時間以下／離職率10%未満／増員募集――この３つがそろえば、“ラク案件当たり率”は格段に向上。
もし数字が曖昧な場合は応募前に企業へ直接問い合わせるか、後述の転職エージェント経由で内部情報を引き出すと確実です。
転職エージェントも活用しよう
求人票だけでは見えない“実働のラク度”を知る最短ルートがエージェントのヒアリングです。
特に第二新卒エージェントneoやdodaなど大手サービスは、社風・残業実績・配属部署の雰囲気といった内部データを網羅。
１対１面談で「定時退社が9割以上の部署が良い」「一日平均会話30分以下が理想」など具体的に伝えることで、カスタムサーチを走らせてくれます。
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エージェント選択のポイントは
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・担当者が業界に精通している
・LINEやチャットで気軽に相談できる
この３条件を満たすかどうか。
複数登録して比較し、「この人は質問のレスが早い」「内部事情を具体的に教えてくれる」担当者をメインに据えれば転職成功率は飛躍的にアップします。
まとめ｜自分にぴったりの楽な仕事を探して働こう！
ここまで15種の精神的に楽な仕事と“ラクさ×年収”を両立できる4職種、さらに仕事探しの３ステップをご紹介しました。
最後にもう一度、本記事のエッセンスを総整理。
気になった要点をメモし、今すぐ求人検索や自己分析に活かしてみてください。
ラク条件を可視化すれば選択肢は必ず見つかる
「精神負担・体力負担・環境負担」の３軸をマトリクス化するだけで、自分が許容できる負荷レベルと譲れないラインが一目瞭然になります。
例えば精神負担レベル２が限界なら、ノルマや対人交渉が皆無の清掃員・検針員・駐車場管理員といった職種が残り、体力負担レベル３を下回るなら座り仕事中心の事務職・コールセンター受信が候補に浮上。
このように“見る前から除外”のフィルターを掛けることで求人検索の時間を大幅削減でき、応募後の「やっぱり違った…」を防げます。
結果、自分に合う仕事へ最短距離でたどり着けるため、転職活動のストレスも激減。
「選択肢が多すぎて動けない」を卒業し、主体的に仕事を選ぶ側へシフトしましょう。
求人票＋内部情報の二刀流で“本当にラクか”を見極める
求人票には平均残業時間や離職率などの定量データが掲載されていますが、実態とのギャップがゼロとは限りません。
そこで有効なのが転職エージェントによる裏取りです。
担当者は取引企業の面接質問例や部署ごとの残業実績を把握しており、「この部署は上司が定時退社を徹底する文化」「この工場は空調完備で夏でも26℃維持」などピンポイント情報を提供してくれます。
求人票で数値をチェックし、エージェント面談で質的評価を確認する二刀流を徹底すれば、“想像よりキツい職場”を掴むリスクを最小化可能。
自力リサーチの手間を省きつつ、客観データと現場の声を融合した高精度な判断ができるため、ラク勤務を実現する確率が飛躍的に上がります。
行動を先延ばしにしない＝ラク職ゲットの最短ルート
「今の仕事がツラい」と感じるほど、転職活動を始める気力すら奪われがちです。
しかし先延ばしは“消耗の利息”を払うのと同じ。
鬱屈した期間が長いほど自己肯定感が下がり、面接パフォーマンスも下降する負のスパイラルに陥ります。
そこで提案したいのが“15分ルール”。
１日たった15分、求人サイトを開いてフィルター検索してみる。
募集要項を１社読むだけでもOK。
人は行動を起こすと心理的ハードルが低下し、翌日は自然と「もう少し調べてみよう」と感じます。
小さな行動を積み重ねるうちに転職活動は“日常のルーティン”へ変わり、面倒臭さは霧散。
この習慣化こそが、自分に合ったラク職を最短で掴む黄金ルートです。
